最近后台好多妈妈留言问宝宝便秘怎么吃？宝宝便秘，除了运动少，吃得太精细、膳食纤维摄入不够也是一大原因。

我们都知道富——含膳食纤维的食物有助于肠道蠕动、缓解便秘，还能增加便便含水量，让便便柔软，排便更轻松。哪些食物可以帮助宝宝排便呢？别着急，这份食物清单请收好，宝宝便秘了就吃这些：

膳食纤维有助于肠道蠕动、缓解便秘。入冬宝宝便秘，可以多吃点富含纤维素的食物。但需要提醒的是：富含膳食纤维的食物，一下子吃太多，宝宝反而容易胀气，建议缓慢增加。

不同年龄的膳食纤维推荐摄入量如下，给麻麻们做个参考：

比如3岁的娃，一天需要吃14g膳食纤维就可以啦！●14g的膳食纤维大抵≈1个小香梨+半根胡萝卜+一小搓黄豆+g花菜

麻麻们照着这份食材清单给娃吃，宝宝便秘少，吃得香！同时也需要根据自家娃的喜好进行挑选哦。除了在吃上面下功夫，平时给娃多喝水、多运动、定时排便，宝宝“便秘”的情况也会有所改善哦~

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